בכל השנה ובעיקר בחופש הגדול ילדים פשוט לא רוצים ללכת לישון.ילדים הרי תמיד רוצים להמשיך לשחק, לצפות בטלויזיה, לשחק בנייד - כל דבר שימנע מהם להכנס למיטה ולישון (מה שאנחנו ההורים כל כך מחכים לו...)
עכשיו, כשהחופש הגדול מתחיל, הרבה הורים נותנים לילדים קצת יותר חופש ונותנים להם להישאר ערים עד מאוחר - לפעמים על חשבון שעות השינה.
נכון, צריך לשחרר קצת את החבל בחופש - אבל צריך לזכור:
שינה טובה על בסיס יומיומי משפרת תפקודים רבים כמו קשב, התנהגות, למידה, זכרון, ויסות רגשי ובריאות גופנית.
מיעוט בשעות שינה עלול לפגום ביכולת הריכוז של הילד, ולגרום לקשיי התנהגות ולמידה.
חוסר בשעות שינה מגביר את הסיכון לתאונות, פציעות, לחץ דם גבוה, השמנת יתר, ואפילו לדכאון...
האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה פרסמה לראשונה המלצות למספר שעות שינה המומלץ בגילאים השונים, והנה היא לפניכם:
נכון, צריך לשחרר קצת את החבל בחופש - אבל צריך לזכור:
שינה טובה על בסיס יומיומי משפרת תפקודים רבים כמו קשב, התנהגות, למידה, זכרון, ויסות רגשי ובריאות גופנית.
מיעוט בשעות שינה עלול לפגום ביכולת הריכוז של הילד, ולגרום לקשיי התנהגות ולמידה.
חוסר בשעות שינה מגביר את הסיכון לתאונות, פציעות, לחץ דם גבוה, השמנת יתר, ואפילו לדכאון...
כמה שעות שינה הילד שלכם באמת צריך?
האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה פרסמה לראשונה המלצות למספר שעות שינה המומלץ בגילאים השונים, והנה היא לפניכם:
תינוקות מגיל 0 עד שנה
16 שעות ביממה (כולל שנת צהריים)
תינוקות מגיל שנה עד שנתיים
11-14 שעות ביממה (כולל שנת צהריים)
ילדים בגיל 3 -5 שנים
10-13 שעות ביממה (כולל שנת צהריים)
ילדים בגילאי 6-12
9-12 שעות ביממה (כולל שנת צהריים)
ילדים בגילאי 13-18
10 שעות ביממה (כולל שנת צהריים)
איך נעזור לילדים לקבל את מנת השינה המתאימה להם?
- הרגילו את הילדים לשעת שינה קבועה.
- שמרו על סדר פעילויות קבוע לפני השינה: לדוגמא: מתרחצים, אוכלים ארוחת ערב, מצחצחים שיניים , נכנסים למיטה, קוראים סיפור והולכים לישון
- צרו סביבה מרגיעה שתעזור לילדים להרדם: שימו מוסיקת רקע מרגיעה לפני השינה, עמעמו אורות, ודברו בקול שקט ורגוע.
לסיכום: תנו לילדים קצת יותר חופש בחופש - אבל שימו לב לשעות השינה שלהם.
שינה ערבה וחופש נעים!
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה